- 叶酸：研究表明孕前及孕期每天坚持补充0.4毫克叶酸可以将胎儿神经管畸形发生的概率降低70%，也有利于降低妊娠高脂血症发生的风险；
- 钙片：因为孕期胎儿发育需要大量的钙，如果食物中的钙摄入不足，孕妈身体会主动溶解骨骼内的钙来满足胎儿的生长发育，就会使母体缺钙，出现腰酸背痛、腿部抽筋的情况，我恰巧腰痛，抽筋厉害，平时不太爱喝牛奶等钙制品，所以买了钙片，若平时食物中的钙补充是足够的，不用特别补充钙片的；
- DHA:孕初期开始胎儿的神经就开始飞速发育，而DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，俗称脑黄金，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例约50%,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
维生素B9(叶酸)药丸化学配方。
下面说说我孕早期的饮食
8点：
2个鸽蛋（传说吃鸽蛋，以后小宝的抵抗力会更好）
1个鸡蛋
1盒纯牛奶
1包玉米或2片全麦面包或2个小笼包或1根红薯或1根香蕉
10:30-11:00
1小把坚果或1个饼干或1个小面包
12:00
食堂午餐（2荤2素1汤，避免吃过辣的）
15:00-16:00
1个苹果或梨或芒果或桃子
18:00-19:00
晚饭（至少保证有瘦肉、蔬菜）
22:00以前
适当水果（葡萄/芒果/李子/桃/梨/猕猴桃/火龙果等）
适当零食（坚果/新鲜核桃）
吃东西保持在不饿、不撑、体重增长合理（我在营养门诊检查的数据是孕早期每周增重在250g比较合理)，可以通过体重指数BMI来计算：
BMI=体重（KG）/身高的平方(m2）
孕前BMI<18.5的为低体重，整个孕期增重12.5~18KG是最好的，孕中晚期体重增速控制在0.44~0.58KG/周；
孕前18.5<BMI<24.9之间的属于正常体重，推荐整个孕期增重11.5~68KG，孕中晚期体重增速控制在0.35~0.5KG/周；
孕前25<BMI<29.9之间的属于超重，整个孕期增重7~11.5KG，孕中晚期体重增速控制在0.23~0.33KG/周；
孕前BMI>30属于肥胖，体重增长范围为5~9KG；孕中晚期体重增速控制在0.17~0.27KG/周；
孕早期一定要注意蛋白质、脂类、碳水充分摄入，蛋白质提供能量占比15%，脂类20%-30%，碳水55%-60%左右比较合理，蛋白质一天孕早期70g左右（），碳水400-600g，高脂高糖食物尽量少吃，可以有减少妊娠期糖尿病及高脂血症的影响。烟、酒完全不要沾，茶、咖啡、可乐、巧克力、功能饮料也尽量避免摄入。
最后不得不说一下孕吐，怀大宝时，整个孕期我只恶心孕吐过3-4次，没怎么受过罪，但怀二宝后，我几乎每天早晚刷牙都要孕吐，闻到油腻的味道想吐，下午3-4点肚子饿了也会恶心，胃口不是很好。所以，菜品我基本上都选的平时比较喜欢的有酸味的，清淡的，也还能将将就就的吃下饭，所以孕期前三个月我只瘦了5斤。三个月以后我的孕吐反应基本上就消失的，吃嘛嘛香。